De belangrijkste sekshormonen zijn oestrogeen, progesteron en testosteron. Testosteron vindt je misschien een mannelijk hormoon, maar weet wel dat jouw zin in seks daar vandaan komt.
Oestrogeen, vrouwelijkheid, libido en vruchtbaarheid
- Dit hormoon zorgt ervoor dat een vrouw ongesteld kan worden, maar zorgt ook voor de veranderingen van het baarmoederslijmvlies gedurende de cyclus. Het zorgt ervoor dat het baarmoederslijmvlies klaargemaakt wordt voor de eventuele innesteling van een bevruchte eicel.
- Houd jouw huid lekker stevig.
- Zorgt er mede voor dat jouw botmassa in stand wordt gehouden.
- Oestrogeen zorgt voor een goed humeur in de eerste 2 weken van de cyclus.
Progesteron zorgt ervoor dat je lekker kan slapen
- En bij zwangerschap zorgt het voor de innesteling van de eicel.
- Verslapping spierweefsel zoals in de baarmoeder maar ook de darmspieren verslapen waardoor obstipatie kan ontstaan in 2e helft cyclus en gedurende zwangerschap.
- Zorgt voor rust en verbeterd daarmee de slaapkwaliteit.
Testosteron, mannelijke eigenschappen
- Spiergroei, lichaamsbeharing, talgaanmaak, zin in seks
Tijdens onze cyclus veranderen onze hormonen
Kijk maar naar bovenstaande afbeelding. Herken jij jezelf hierin?
Week 1: Menstruatie, oestrogeen stijgt.
Week 2: Oestrogeen blijft stijgen we voelen ons top en ook is ons testosteron op zijn hoogst dus we hebben zin in seks.
Week 3: Oestrogeen daalt, progesteron neemt toe en we worden minder happy, eetbuien komen dan ook voor.
Week 4: Oestrogeen 0 en progesteron ook veel voorkomend. Nu zijn er PMS klachten, moeheid en hoofdpijn.
Het is van belang dat we onze cyclus en dus onze hormonen in balans houden. Nu zijn er veel factoren waardoor dit niet zo is. Zo ontstaan er klachten in het vrouwelijk lichaam. Naar mate we ouder worden verergeren deze klachten, omdat vanaf ons 35e levensjaar de productie van progesteron al langzaam begint af te nemen. Je begrijpt dat wanneer het verschil tussen progesteron en oestrogeen groter gaat worden je klachten kunt krijgen. Na de overgang zijn onze sekshormonen geheel verdwenen.
Ons vrouwelijk lichaam leeft op sekshormonen. Door het wegvallen hiervan, ontstaan klachten, maar ook ziektebeelden.
Welke klachten kun jij ervaren als je sekshormonen niet in balans zijn?
- Steeds dikker wordende benen en billen.
- Hoofdpijn tot aan migraine toe.
- Pijnlijke borsten vlak voor je menstruatie.
- Hysterisch gedrag zie ook blog over PMS.
- Vocht vasthouden.
- Stemmingswisselingen.
- Heftige menstruaties.
- Endometriose.
Wat maakt dat oestrogeen zo dominant aanwezig is?
Vanaf je 35e jaar neemt je progesteron langzaam af, waardoor de juiste verhouding tussen oestrogeen en progesteron van super belang is. Als je progesteron gaat dalen wordt het verschil – dus de balans tussen deze hormonen – alleen maar groter. En neemt het hormoon oestrogeen de overhand met de daarbij behorende klachten en problemen.
Waardevolle tips om je progesteron te boosten en je te veel aan oestrogeen te verminderen:
Tip 1: eet groene groenten
Het is echt heel erg belangrijk dat je vanaf vandaag gaat starten met het eten van minimaal 500 gram groente per dag. Kies zoveel mogelijk voor groene groenten, zoals koolsoorten: broccoli en boerenkool. Deze helpen de lever om een te veel aan hormonen af te breken. Je kunt ook kiezen voor broccolikiemen. Die kun je eenvoudig als topping van je salade of kop soep gebruiken tijdens de lunch.
Tip 2: verlaag je vetpercentage
Zorg voor een verlaging van je vetpercentage en je gewicht. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen is opgeslagen in onze vetcellen. Hoe hoger je vetpercentage, des te meer kans heb je op oestrogeendominantie. Hoe je jouw vetpercentage kunt verlagen, wordt uitgebreid behandeld in mijn programma Reset je Hormonen.
Tip 3: laat koffie en alcohol staan
De lever heeft het al moeilijk met het afbreken van onze hormonen. Belast je lever dus niet nog meer door het drinken van alcohol en/of koffie.
Alcohol werkt namelijk oestrogeen verhogend en testosteron verlagend. Na 1 glas wijn is de hoeveelheid oestrogenen in je bloed de volgende 24 uur met 30% gestegen. Dit kan dus je klachten verergeren.
Tip 4: vermijd koken met pakjes en zakjes
Eet zo puur en onbewerkt mogelijk. Hiermee bedoel ik: vermijd alle pakjes en zakjes uit de supermarkt. Deze zitten vol suiker en chemische toevoegingen die allemaal hormoonverstorend zijn.
Zorg er daarnaast voor dat jij je cyclus bijhoudt, zodat je weet in welke week je zit.
